Vì sao tập gym tăng testosterone? 4 Bài tập gym chất lượng

Có nhiều quan điểm chia sẻ vui vẻ là: "Nồng độ Testosterone là chỉ số để đo lường chất lượng của một người nam giới". Khi nam giới kết hôn thì quan niệm này không chỉ là câu nói vui nữa mà nó thực sự ảnh hưởng đến cuộc sống vợ chồng. Để cải thiện nồng độ Testosterone, chuyên gia khuyên bạn nên tập gym để rèn luyện sức khỏe tổng thể và nồng độ Testosterone. Vậy thì tại sao tập gym lại tốt cho nam giới ? Bạn hãy cùng theo dõi bài viết sau đây nhé.

Testosterone là gì?

Tập thể dục có tăng testosterone? Như chia sẻ phía trên chắc hẳn bạn cũng hiểu sơ qua về tầm quan trọng của Testosterone. Nhưng chúng tôi vẫn muốn bạn hiểu hơn về khái niệm để thấy rõ ràng nếu thiếu hụt nồng độ này sẽ là thiệt thòi lớn cho nam giới. Theo định nghĩa khoa học thì Testosterone là một loại hormone nội sinh Seroid từ nhóm androgen. Nó được sản sinh chủ yếu khoảng 95% ở tinh hoàn ở giới đực và một phần nhỏ còn lại ở tuyến thượng thận. Đối với nam giới nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển hình thành các khác biệt giới tính nam. Nồng độ testosterone bắt đầu tăng trưởng trong giái đoạn dậy thì  và hàm lượng tăng cao nhất là khi bước vào tuổi 20. Sau đó khoảng 10 năm sẽ sụt giảm đi khoảng 10%. Và sự suy giảm này càng mạnh hơn khi bạn vào tuổi ngoài 40 trở đi, đôi khi nó đủ mạnh để gây ra mãn dục nam giới. Khi bị suy giảm nam giới dễ mắc phải yếu sinh lý, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, tinh trùng loãng, yếu....

Vai trò của Testosterone với sinh lý của nam

Testosterone được coi là một hormone quan trọng đối với toàn bộ cơ thể và sinh lý của nam giới. Nói một cách đơn giản thì nó giúp cơ thể nam giới định hình đường nét, định hình hoàn thiện bộ máy sinh dục tạo ra sự khác biệt với thế giới còn lại. Giúp tăng cường cơ bắp, mật độ xương khớp. Đối với sinh lý nam thì Testosterone giúp cho nam giới ham muốn hơn, dương vật cương cứng và giữ cương cứng tốt hơn, luôn sung mãn, phòng ngừa những bệnh sinh lý như: liệt dương, tinh trùng yếu kém, xuất tinh sớm... Thống kê một cách chi tiết thì nó bao gồm những vai trò quan trọng sau đây:

• Testosterone là yếu tố quan trọng đối với nội tiết nam giới. Bộ máy sản xuất Testosterone hoàn chỉnh sẽ cho nam giới sự cân bằng về nội tiết
• Testosterone đóng vai trò quan trọng đối với sinh sản của nam giới. Khi thiếu hụt Testosterone chắc chắn chất lượng tinh trùng tham gia vào quá trình sinh sản sẽ bị ảnh hưởng đáng kể
• Vai trò quan trọng để quyết định một cuộc yêu chất lượng. Như đã chia sẻ bên trên thì Testosterone quyết định đến ham muốn tình dục của nam giới, chính vì thế một người đàn ông mà có nồng độ Testosterone ổn định sẽ tạo ra một cuộc yêu đầy mạnh mẽ và khí phách.
• Vai trò đối với hệ thần kinh trung ương. Hình thành tính cách "hung hãn" hơn so với phụ nữ
• Vai trò phát triển một số bộ phận trên cơ thể như da, râu, lông và tóc
• Vai trò tuần hoàn máu trong cơ thể
• Vai trò phát triển cơ bắp một cách toàn diện hơn.
• ...

Xem chuyên gia chia sẻ vai trò của Testosterone đối với sinh lý nam:

Vì sao tập gym lại tăng Testosterone

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng: Tập luyện thể dục, thể thao cũng là cách tăng cường sinh lý, tăng testosterone hiệu quả bới các lý do sau đây:

Cải thiện tâm trạng sau mỗi buổi tập

Khi bạn tập gym cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin, đây là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và rất nhiều lợi ích khác nữa. Endorphin còn được gọi với cái tên yêu thương là hormone hạnh phúc! Ngoài ra khi tập gym mức độ endocannabinoids trong cơ thể cũng cao hơn. Nó giúp kích thích sự thèm ăn, tăng cường chuyển hóa và trao đổi chất, khiến giấc ngủ được ngon hơn.

Giảm stress

Với việc dành thời gian trong ngày để tập luyện, điều đó đồng nghĩa với việc bạn giảm được các thời gian dùng điện thoại, giảm đi các suy nghĩ cho công việc, giải tỏa các áp lực trong cuộc sống... Vì vậy dành thời gian cho tập gym cũng là cách giúp bạn giảm stress, một trong những nguyên nhân chính làm testosterone bị suy giảm.

Tăng cơ giảm mỡ thì nâng cao Testosterone

Không phải ngẫu nhiên mà cơ bụng sáu múi là mơ ước của mọi đáng mày râu. Một nghiên cứu đã chứng mình là mỡ bụng càng nhiều thì testosterone càng thấp. Vậy tập gym là cách rất tốt để bạn giảm mỡ và có nhiều cơ bắp hơn.

Kiểm soát cân nặng tốt hơn

Tập gym thực sự là một biện pháp tối ưu để kiểm soát cân nặng cho mọi người. Nếu bạn quá gầy hãy tập gym để kích thích ăn uống, tăng cường trao đổi chất. Khi ăn uống và hấp thụ đều tốt bạn sẽ lên cân. Còn nếu bạn đang quá béo ? Tập gym sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn thông qua mỗi buổi tập. Ngoài ra tập gym cũng giúp tốc độ trao đổi chất cao hơn, nó khiến bạn đốt được nhiều calo để giảm cân hơn ngay cả khi không tập.

Tuy nhiên Việc tập gym có thể sẽ không phát huy được hiệu quả nếu bạn không biết cách tập đúng. Cơ thể sẽ tiết ra cortisol khi bạn tập quá sức. Sẽ tốt hơn nếu bạn đi tập và có huấn luyện viên riêng, còn nếu không thì bạn cần ghi nhớ là không nên tập quá sức, chúng ta không phải là các vận động viên để cố gắng chiến thắng tất cả. Thông thường thì với những người không có gen tốt, ở độ tuổi trung niên thì tập tuần 3 buổi, mỗi buổi không quá một giờ là tốt cho cơ thể.

Một số bài tập được nam giới tin dùng

Tập gym có tăng testosterone không? Trong các bài tập gym tăng cường sinh lý, tăng Testosterone thì nam giới có một số bài tập luyện được nhiều nam giới tập và phản hồi kết quả khá tốt. Phải kể đến: Bài tập Bench Press, bài tập squat, bài tập plank, bài tập gập bụng.... Dưới đây chúng tôi sẽ gửi đến bạn chi tiết các bài tập tăng testosterone:

Bài tập ngực với thanh đơn (Barbell Bench Press)

Bài tập nổi tiếng nhất cho những ai đang mong muốn một cơ ngực lớn, tập những nhóm cơ lớn với các bài tập kết hợp sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian ở phòng tập mà sớm có khối lượng cơ mong muốn hơn.

• Bước 1: Đưa tạ vào 2 bên của thanh đòn với khối lượng đủ để bạn đẩy 8-12 lần
• Bước 2: Ngồi vào ghế, tay nắm thanh tạ, ngực hơn ưỡn, chân thoải mái rộng ngang vai
• Bước 3: Hai tay đẩy thanh tạ lên cao, tay vuông góc với sàn
• Bước 4: Hạ tạ xuống gần chạm ngực rồi lại đẩy lên
• Bước 5: Lặp lại 8-12 lần để hoàn thành 1 Set tập
• Bước 6: nghỉ 30s đến 1 phút rồi quay lại bước 5 cho đến khi đủ 3 Set

Bài tập squat

Để thực hiện bài tập squat cũng vô cùng đơn giản, bài tập giúp bạn tăng cường sức mạnh cho phần cơ chân và  hông hiệu quả. Qúa trình tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện lưu thông máu, cải thiện cương dương, tăng ham muốn tình dục.

• Bước 1: Đặt 2 chân rộng bằng vai, tay cầm 1 quả tạ khoảng 5 đến 10kg tùy vào sức khỏe.
• Bước 2: Hạ thân xuống sao cho chân vuông góc với phần đùi.
• Bước 3: Tay vẫn cầm tạ và nâng thân lên vị trí ban đầu
• Bước 4: Lặp lại 15 đến 20 lần động tác này để hoàn thành 1 Set

Bài tập plank

Bài tập plank được rất nhiều nam giới thực hiện vừa nâng cao sức khỏe thể chất, sức bền dẻo dai của cơ trung tâm, vừa giúp cải thiện sinh lý, nâng cao nồng độ Testosterone cho cơ thể. Bài tập đơn giản như sau:

• Bước 1: chống phần cửa tay xuống mặt sàn sao cho cánh tay tạo với một góc vuông
• Bước 2: dang rộng hai chân bằng vai sau đó phần thân song song với mặt sàn.
• Bước 3: giữ tư thế thẳng lưng, căng cơ bụng, hít thở đều đặn.
• Bước 4: bạn có thể lập lại bài tập khoảng từ 5 đến 10 lần. Thời gian plank kéo dài càng lâu thì hiệu quả cải thiện càng tốt

Bài tập gập bụng

Bài tập gập bụng được nam giới thực hiện nhiều vì vừa mang đến hiệu quả tăng cường Testosterone vừa mang đến cơ thể cường tráng, hình thể bắt mắt. Phần hạ bộ cũng được chứng minh khỏe mạnh hơn giúp tốt cho quá trình quan hệ tình dục. Nam giới thực hiện bài tập qua các bước cơ bản như sau:

• Bước 1: Cần chuẩn bị 1 thảm tập, nằm ngửa lên thảm, chân co về phía hông.  Đùi và chân tạo với nhau 1 góc khoảng 90 độ, tao với sàn thành một hình tam giác.
• Bước 2: Tay đan vao nhau và đặt về phía sau đầu, chân cố định bằng vật nặng hoặc một sợi dây cố định
• Bước 3: Dùng cơ bụng kéo cơ thể lên sau đó hạ người một cách từ từ xuống dưới, có thể chạm sàn hoặc không

Thực hiện khoảng 30 đến 50 lần  để đạt hiệu quả cao tăng cường Testosterone tự nhiên, tăng cường sinh lý và cải thiện vóc dáng tối đa.

Những điều cần lưu ý

Để kết quả của tập luyện tăng cường Testosterone đạt kết quả cao, ngoài tập luyện thông qua những bài tập gym bạn cũng cần lưu ý đến một số những điểm sau đây:

Chế độ dinh dưỡng

• Cần được bổ sung hàng ngày những thực phẩm bổ sung Testosterone bên cạnh việc tập luyện. Một số loại thực phẩm bạn có thể tham khảo: thịt bò, cá, trứng, hàu, trái bơ, hạt hạnh nhân, đậu phộng....). Bổ sung đều đặn hàng ngày sẽ giúp quá trình tổng hợp testosterone tốt hơn.
• Thói quen ăn sáng với ngũ cốc không chỉ giúp cơ thể bạn cân bằng dinh dưỡng mà còn làm chậm quá trình mãn dục nam. Ngũ cốc có rất nhiều thành phần dưỡng chất, trong đó có vitamin D – chất có lợi việc bổ sung testosterone ở nam giới.
• Thực hiện chế độ ăn cân bằng dưỡng chất, bổ sung chất béo không bão hòa, kẽm (thịt bò, tôm cua, gà tây...) vì đây là những chất có thể giúp cải thiện Testosterone theo thời gian.
• Hạn chế nạp chất béo xấu vào cơ thể: Chất béo xấu có thể làm tăng mỡ máu, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và quá trình tổng hợp testosterone.

Lối sống lành mạnh

Nếu không có một lối sống lành mạnh thì việc tập luyện và dinh dưỡng cũng vô tác dụng đối với bất kì nam giới nào. Để sống lành mạnh hơn, quý ông nên:

• Tránh thức khuya, đảm bảo cho cơ thể được nghỉ ngơi từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày để cho nồng độ Testosterone luôn đảm bảo duy trì ổn định. Nếu ngủ dưới 6 tiếng trong thời gian dài, nam giới có nguy cơ sụt giảm 15% lượng Testosterone trong cơ thể.
• Hạn chế tối đa sử dụng những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá...bởi đây là những tác nhân ảnh hưởng nặng nề đến việc suy giảm lượng Testosterone trong cơ thể.
• Đặc biệt là tránh để đầu óc và cơ thể bị căng thẳng kéo dì vì nó có thể khiến sản sinh Testosterone bị rối loạn.

Tăng testosterone hiệu quả hơn với KingsUp

Hiện nay, sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược tự nhiên, không gây tác dụng phụ giúp tăng cường testosterone, tăng cường sức khỏe, sinh lý nam giới đang được các bác sĩ và người bệnh ưa chuộng. Tiêu biểu cho dòng sản phẩm này được các chuyên gia khuyên dùng KingsUp. KingsUp với công thức chứa bộ đôi hoạt chất độc quyền Ostholodin và Damilib, cùng với các thảo dược tự nhiên như: Đông trùng hạ thảo, Bá bệnh, Dâm dương hoắc giúp: Tăng cường cương dương, hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương hiệu quả Hiểu được rằng, còn nhiều khách hàng băn khoăn: Không biết sử dụng KingsUp có hiệu quả không, nếu không hiệu quả thì làm như thế nào…. Vì vậy, để đảm bảo quyền lợi cho khách hàng, đồng thời khẳng định chất lượng của sản phẩm, KingsUp cam kết hoàn lại 100% tiền nếu không cải thiện nồng độ testosterone sau 2 tháng sử dụng. Để đăng kí tham gia chương trình cam kết, hãy gọi về tổng đài tư vấn 18001178 hoặc kết nối Zalo 092.811.9062 để được các dược sỹ chuyên môn tư vấn và hỗ trợ thêm về tình trạng sinh lý của mình. Quý khách có thể đặt hàng và nhận ưu đãi ngay tại Shopee chính hãng Trên đây là giải đáp của chúng tôi đến nam giới về vấn đề Gym với sản sinh Testosterone. Hy vọng những thông tin chúng tôi gửi đến thỏa mãn những thắc mắc của bạn đồng thời bổ sung một giải pháp nho nhỏ là bài tập gym tăng Testosterone. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về bệnh lý, hãy gọi đến tổng đài 1800 1178 để được tư vấn bởi các bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm nhé. Xem thêm:

• Thời gian quan hệ của nam là bao lâu? Cách kéo dài cuộc yêu
• 5+ Tư thế quan hệ khó có thai “cực phê” mà vẫn an toàn
• 3 Cách tránh thai sau khi quan hệ 24h gợi ý từ “chuyên gia”